Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
29.06.2013 17:13 - Айде пак на диета...!
Автор: dietologmarinova Категория: Други   
Прочетен: 5959 Коментари: 1 Гласове:
2

Последна промяна: 28.07.2013 13:29

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg Постингът е бил сред най-популярни в Blog.bg

imageЛятото вече е тук и много от нас пак започваме да търсим подхождащата ни диета, за да можем колкото е възможно по-безболезнено и бързо да премахнем натрупаните от зимата килограми...Ето няколко съвета за да не заминат усилията ви напразно:

Не избирайте диети от списания и книги, а просто се постарайте да промените начина си на хранене, избягвайки преработени храни, богати на мазнини, сол, захар, консерванти...и увеличавайки консумацията на пресни, сурови храни, с висока хранителна стойност и ниска масленост. По- конкретно:

Колкото и банално да звучи, храните които трябва да се консумират в период на диета (и не само), са предимно ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Не съдържат мазнини (с изключение на картофи, авокадо, маслини...), с ниска калорийна стойност, а за сметка на това - богати на въглехидрати, витамини, ензими, растителни влакна, аминокиселини и др., плодовете и зеленчуците са вашият пръв приятел. Яжте ги сурови, пийте ги на сокове, сутрин, обед, вечер...колкото повече, толкова по- добре...А когато вече сте готови да се пръснете от тях, спрете да се тревожите за това как ще изядете основното си ядене, а просто го оставете настрана...

Ако консумирате достатъчно количество плодове и зеленчуци дневно, то нуждата на организма ви от друг вид въглехидрати ще е вече нищожна, но ако все пак съществува, то предпочитайте изделия от черно пълнозърнесто брашно – хляб, макарони, кракери, както и чисти бобови храни - леща, зелен и бял боб, бамя, а също и черен ориз, овесени ядки, cornflacks...

Нуждата на организма от протеини е не повече от 15-20% от общото количество храна за деня. Протеини обаче приемаме и от вече изброените по- горе храни, а не трябва да забравяме също, че нашето тяло притежава изключителната способност да си приготвя само такива. Този факт прави консумацията на месо почти ненужна, имайки и предвид качесвото му във времената ни, но това е тема на друг разговор. Със сигурност диетата ви ще даде по- добри резултати ако приемате риба и друго чисто месо, без мазнина и кожи и то не повече от 3-4 пъти седмично...Други храни богати на протеини са яйцата(за предпочитане само белтъка), обезмаслено сирене и кашкавал, сурови ядки...

Основен източник на мазнини в период на диета трябва да е предимно зехтина или ленено олио и то не повече от 3-5ч.л. дневно...

Нужно е да се приемат и минимум 2 ч.ч. обезмаслено кисело мляко дневно. Прясното не е за предпочитане, тъй като в организма след 4-5 годишна възраст, ензимът, преработващ го, не е в действие...

Пийте много ВОДА. Освен многобройните функции на водата, които са от изключително значение за организма, малко от нас знаем, че често чувството на глад и жажда се преплитат, в резултат на което в случай на жажда се прибягва до консумация на храна, факт, изключително неблагоприятен, особено когато сме на диета.

Храните, които трябва да избягваме по време на диета в общи линии са познати на всички ни...Сосове, сметани, пържено, солено, сладко, консерви, колбаси, бисквити, мазно и т.н.

Със сигурност горепосочените съвети могат да помогнат на много от вас, но тук е момента да подчертая, че когато става въпрос за деца, когато са в наличие патологични проблеми, в тежки случаи на затлъстяване, нещата далеч не са толкова прости и първото нещо, което можете да направите, вземайки в ръце ВАШЕТО ЗДРАВЕ, е да се обърнете към компетентен лекар или диетолог.




Гласувай:
3



1. aip55 - Благодаря Ви
30.06.2013 00:34
за съвета!
цитирай
Търсене

За този блог
Автор: dietologmarinova
Категория: Новини
Прочетен: 125480
Постинги: 12
Коментари: 38
Гласове: 91
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031